新幹線では生ハム＆ワインでヘルシーに！“筋トレ女子のごほうび晩酌🍾”

晩酌日和

まいど！今日も晩酌を楽しむおこめちゃんです！

お酒x新幹線といえばこのドラマ、「居酒屋新幹線」。
私は好きだったのですが皆さまはご存知ですか？

主人公はとあるサラリーマン。
出張先で、ご当地のお酒・ごはんなどをテイクアウトし新幹線で楽しむというドラマです。

（もう終了しちゃいました。Prime VideoやU-NEXTで観れるみたいです。）

どんな内容か気になる方は、ぜひ公式サイトを覗いてみてください♪

さて、そんな今日は私の”筋トレ中でも問題なし！”ヘルシーな新幹線晩酌をご紹介します。

仕事終わり、出張の帰り道。

そのまままっすぐ家に帰るのもいいけれど、今日だけは――ちょっと寄り道。

とはいえ、駅ナカの居酒屋じゃない。向かうのは、新幹線の自分の席。

カチッとテーブルを倒して、バッグから取り出したのは…

コンビニで買った生ハムとクリームチーズのおつまみセット

そして、冷えた辛口スパークリングワイン

自分だけの小さなテーブルでこっそり乾杯。

おこめちゃん
おこめちゃん

ふう〜ようやく乗車できた！　疲れた〜〜〜！
よく頑張った、お疲れ、自分。

「おつかれ、自分。」ワインを開けてカップに注ぐ。

これが、

筋トレ女子の“最高のマインドリセット”になるとは。

出張帰りにちょい飲み、なぜこんなに沁みる？

仕事を終えた開放感と、移動中という“誰にも邪魔されない時間”。

このふたつが重なると、不思議と「ちゃんと味わおう」という気持ちになります。

しかも新幹線なら、揺れも少なく、周囲の音も穏やか。

ボックス席でもないけど、ちょっとしたプライベート空間なんですよね。

そんな中でいただく軽めの晩酌。

実は、疲れた体にも筋肉にも、ちゃんと意味があるんです。

おつまみは「生ハム×クリームチーズ」で決まり

私の定番はこのセット。

なぜなら、ちゃんと理由があるんです。

高たんぱく・低糖質な生ハムは筋トレ女子の味方

生ハムって、しょっぱいし、オシャレなだけのイメージありませんか？

でも実は、1パックで約10gのたんぱく質が摂れることも。

そして注目すべきは糖質ゼロレベル。

筋トレ後や、食事の調整期にはかなり心強い味方です。

意外と知られてないけど、「生ハム＝加工肉＝NG」は誤解。

良質なたんぱく源として、しっかり栄養があるんです！

脂質で満たされる、クリームチーズの底力

「脂質は太る」って思っていませんか？

でも、実は“選ぶ脂質”を少量とることで、逆に満足感が得られるんです。

特に、出張や外出が多いと、ホルモンバランスや自律神経が乱れがち。

クリームチーズに含まれる脂質やカルシウムが、脳や神経の働きを落ち着けてくれるらしい。

これは、ただの“ごほうび”じゃない。

“セルフケアおつまみ”です。

辛口スパークリングワインは、むしろヘルシー？

おこめちゃん
おこめちゃん

「お酒＝不健康」って、誰が決めた？

大切なのは、“なにを飲むか・どう飲むか”やで。

量や質は自分で賢く選択しながら、ハッピーに乾杯しましょう*ﾟ✲ฺ٩(ˊᗜˋ*)و ✲ฺﾟ♪

糖質オフで罪悪感ゼロ？ワインを味方につけよう

辛口スパークリングワイン（Brutと書いてあるもの）は、糖質が1g未満のことも多いです。🍾

ビールやカクテルのように、どっしり糖質が入っているお酒に比べると、かなりヘルシー。

さらに、シュワッとした口当たりが、満足感をアップさせてくれるんです。

飲みすぎず、気持ちよく整える“ちょうど良さ”

コンビニや売店で買えるワインは、量もだいたいワングラス分。

この“ちょい飲み”がちょうどいい。

・リラックスできる

・罪悪感がない

・筋肉に負担をかけない

理想的なバランスで、「ご褒美＝健康」に転換できます。

「ご褒美タイム」は心にも筋肉にも効く

筋トレは、トレーニングだけじゃ完結しない。

栄養も、休養も、メンタルケアも大事。

特に、働く女性や出張が多い人ほど、

「ちゃんと休んでるつもりでも、交感神経がオフにならない」ことが多いんです。

そんなときに、この“新幹線晩酌”がちょうどよかった。

  • 移動という強制的な「座り時間」
  • 誰にも話しかけられない空間
  • 好きな味を、好きなペースで味わう幸福感

これ、リカバリーの新定番になるかもしれません。

意識して選ぶことで“健康晩酌”は叶う🍻

同じ「飲む」「食べる」でも、何をどう選ぶかで身体への影響は大きく変わります。

✅コンビニでおにぎり＋缶チューハイ → 血糖値スパイク

✅生ハム＋クリームチーズ＋辛口泡 → 血糖値は穏やか、心は満たされる

これを知っているだけで、移動時間すら自分にプラスな時間に変えられる。

最高ですよね。

まとめ：移動時間＝整える時間、のすすめ

忙しい毎日の中で、「ただ座って移動する時間」が、実は貴重な整えタイム。

そこにちょっと工夫したおつまみとお酒があれば、

それはもう最高のリカバリー習慣になります。

✅たんぱく質で筋肉をいたわる

✅良質な脂質でホルモンを整える

✅糖質オフのお酒で心をゆるめる

――これが、筋トレ女子の新幹線晩酌スタイルです🍷

最後まで読んでいただきありがとうございました！

それでは今日も元気に乾杯しましょう(*´꒳`*)

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