夕方の老け見え回避！30代女性に勧めたい「簡単・低価格」頭皮ケア習慣

美と健康のくらし

　　

まいど！20代後半からアンチエイジングをやっているおこめちゃんです！

おこめちゃん
おこめちゃん

頭皮ケア、続けてみてめっちゃ良かったから書いてくで！

鏡に映る「夕方の私」に驚いたことはありませんか？

「あれ、私、こんなに疲れた顔してたっけ……？」

仕事帰りの電車の窓や、ふと立ち寄ったオフィスの鏡。そこに映る自分の顔を見て、思わず目を逸らしたくなる瞬間がありませんか？

こんな人向けの記事です！
☑︎夜帰宅して鏡を見ると、老けているような気がする…
☑︎数年後に備えて今から頭皮ケアをしてみたい
☑︎スキンケアはしているけど、顔のたるみが気になる…
☑︎頭皮がつまめないほど凝り固まっている
☑︎実際に頭皮ケアをしてみた感想が知りたい

朝、あんなに入念にスキンケアをして、コンシーラーでくすみも隠したはずなのに。

夕方になると、どうしても頬の位置が下がり、口角もどこか重たげ。
朝晩のスキンケアに時間とお金をかけても、解決しない悩み。

実は、その原因は「顔」そのものではなく、そのさらに上——「頭皮」にあるのかもしれません。

今回は、私の実体験を交えながら、
30代からの「一生モノの頭皮ケア習慣」について記事にまとめました。

家を出て、気づけば12時間… 頭皮は「砂漠」状態？！

仕事に家事に忙しい毎日、自分をいたわる時間もなく気づけば夜を迎えてますよね。。

私の場合、平日は朝からデスクワークでPCと睨めっこ。集中すると無意識に奥歯を噛み締めてしまい、夕方にはこめかみのあたりがズーンと重くなることも。。

こうした日常の頑張りの代償として、私たちの頭皮は悲鳴を上げています。

　

眼精疲労、長時間のデスクワークやスマホ操作による目・頭の過緊張、ストレス、そして慢性的な食いしばりによって頭の筋肉はガッチガチに…

　　　　

耳の真上の、頭皮を触ってみてください。指でつまめるくらい柔らかいですか？
それとも、骨のようにカチカチに張り付いて掴めない？

　　

もし後者なら、あなたの顔の皮膚は、固まった頭皮に押し下げられ魅力減になっているかもしれません…

　　

「頭皮が固まると顔が垂れる」と感じ、気になる毎日

「頭皮と顔は一枚の皮で繋がっているから、頭皮をケアしましょう」とはよく聞く言葉ですが、以前の私は「それって本当？ 結局、気休めじゃないの？」と少し疑っていました。

しかし、疑い半分で１ヶ月ほど頭皮マッサージを続けていると、顔がスッキリした印象に。
あとは頭皮をほぐすことで血流が良くなり肩や首が楽になりました。

「今まで顔ばかり一生懸命マッサージしていたけれど、そもそも頭皮という土台が大事なのかも。」と感じ、調べてみると頭皮と顔のつながりを書いているKOSEや美容医院の記事もあり、妙に納得。

頭皮をいたわることで変わった、私の毎日

それからというもの、私は意識的に「頭皮をほぐすこと」を習慣に取り入れました。 最初は自分の指で、シャンプーのついでにマッサージをするところからスタート。

何をしていいか分からず、高額なサロンや美容グッズに手をつけるのも勇気が出ない…

そんな初心者の私は、まずはこの３点から始めました。

ヘッドスパ ハンドプロ　（写真左）

こちらは俳優の井川遥さんが愛用しているとのことで、
数年前から定期的にSNSでバズっていたのをきっかけに気になり、購入。

ボールがついたものなど、何種類かラインナップがあるのですが、
私はまずは初心者用！ということで一番お手軽なタイプにしました。

なんと、１０００円くらいで買えます！

とりあえず、と言いつつこれでかなり満足しており、もう3年以上は使用しています。


風呂上がり、体が温まり頭皮も緩んだ状態で、ドライヤーの前後で使ってみてください。
気持ちよくて眠たくなります。白目剥くぞ。

おこめちゃん
おこめちゃん

包み込まれて撫でられてるような安心感。サロンでマッサージされてるような、解されていく感覚。
「ああ幸せ〜〜」って思わず目を閉じてしまうで。（笑）

　　　

ヘッドマッサージャー　（写真中央）

これはもう何個試したことか。笑

１００円均一のものから４０００円くらいのお高いものまで使ってみました。

１００均のものもいいけれど、素材と耐久性がいまいち。
個人的に、１５００円以上のアイテムを買うと大体間違いない。長く愛用できるはずです♪

おこめちゃん
おこめちゃん

少し高くても、どうせなら気に入ったものを長く使いたいよな〜
結果コスパいいってことやと思うねん。

　　


おすすめの使い方は、お風呂。

お風呂でまずお湯とマッサージャーを使って洗髪することで、汚れが取れてその後のシャンプーの泡立ちが改善します。
また、シャンプーしながら頭皮をほぐすとめちゃくちゃ気持ちいいです。

後悔はさせません、ぜひこの心地よさを体験してみてください。

　　

ヘアブラシ　（写真右）

ヘアブラシとその使い方で、髪や頭皮の状態はかなり変わると実感しています。

経験上これが１００％正解！というブラシはなく、
個人の髪質（硬・軟）や目的（ツヤ・頭皮ケア・整髪）に合わせて素材と形状を選ぶのが良いと思います。

天然毛なのかナイロン・プラスチックのような樹脂系なのか。
私は毛の方が髪の広がりが改善され、頭皮も痛まなかったので猪毛とイオン毛の混合ブラシを使っています。

今使っているのは、ジョンマスターオーガニックのブラシ。


私は友人からプレゼントしてもらい、お気に入りの一品に。贈り物としてもおすすめです。

毎日使うブラシを少しいいものにすると満足感が上がりますし、なんと無料で名前入れができる！

習慣にするコツは、自分ができる時間・お金の範囲で無理せずやること。

高価なものでも、たくさん揃えなくても、1時間やらなくてもいい。
お風呂上がりドライヤーをしながらマッサージする。それでも十分なんです。

続けていくうちに実感した、面白い変化。
（１）目がパッチリ開いてスッキリ。 
　　　重たかったまぶたがスッと持ち上がり、視界が広くなったような気がしました。

（２）ぐっすり眠れる。 
　　　頭まわりの血流が良くなるからか、ぐっすり眠れるようになりました。

（３）顔のリフトアップと代謝改善。 
　　　あくまで体感ですが、肌の状態が良くなったように感じました。

　　

今からできる頭皮マッサージ

頭皮ケアにおいて、頭皮を緩める・ほぐすマッサージは必須です。

私自身、頭皮マッサージを毎晩やり始めてから血流が良くなり夜よく眠れたり、顔の筋肉までほぐれるように感じています。

ちなみに、花王のサイトでは頭皮マッサージによる血流改善のデータも。もっと知りたい方はぜひ公式サイトをご覧ください。

引用元：花王ヘアケアサイト

”どこ”をマッサージする？

まずは頭皮全体をほぐします。
手のひらで頭をはさみ、優しく指圧・もみほぐします。頭皮全体が動いていることを感じてください。大きく手のひらをまわし、右回り・左回りそれぞれ５周くらいが目安。

次に耳の上、側頭筋。
こめかみ・髪の生え際から上に向かってぐい〜〜っと伸ばしてください。
耳の上→耳後ろ→こめかみと、指を使ってしっかり指圧し、引き上げましょう！

頭のてっぺんもお忘れなく。
両手指先で、頭てっぺん中央の「気持ちいい」と感じる部分を押してください。
1ヶ所につき３秒ほど押して・離してを何ヶ所か繰り返してください(ˊ˘ˋ* )♡

　　

”いつ”マッサージする？

忙しい・ズボラな私でも続けられて、効果を実感できたのはタイミングが良かったから。

おすすめは２つ。

①入浴中・シャンプー時（シャンプーの泡がついている状態）
→毛穴の汚れを浮かせやすく、頭皮も柔らかくなっていてマッサージしやすいです。
　ゆっくり湯船に浸かりながらのマッサージも癒されますよ。

②入浴後・髪を乾かす前
　→体が温まっている状態なので、血行促進効果が高いです。
　　頭皮もほぐしやすいので、軽くタオルで拭いたあとドライヤーの前に実践してみてください。

私は朝はとにかく時間がないので、
夜に自分への「お疲れ様タイム」として設けるようにしています。

　　　　

まとめ：頭皮を慈しむことは、未来の自分を愛すること

気づけば月日が流れ、歳を重ねている。
大人になるほど、自分以外の誰かのために時間を使うことが多くなりますよね。

それでも、 筋トレで体の土台を作るように。
私たちの美しさも、目に見える「表面」だけでなく、それを支える「土台＝頭皮」を整えることから始まります。

頭皮をマッサージする数分間は、ただの「美容時間」ではありません。

それは、一日頑張った自分を労い、凝り固まった思考や緊張をリセットする、大切な儀式でもあります。

「最近、なんだか顔の印象が変わってきたかも!?」

そう思えるだけで、明日の朝、鏡を見るのが少しだけ楽しみになります。
そんな小さな自信の積み重ねが、私たちの毎日をより前向きに、輝かせてくれるはずです。

今日から、あなたも「頭皮からのリフトアップ」始めてみませんか？

10年後のあなたが、きっと今日に感謝する。そんな自己投資を、今から一緒に楽しみましょう( *˙︶˙*)و

　　　

　　

※本記事の情報は2026年２月時点のものです。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。
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