【10分でできる】”ストレッチポール”が体に与える５つのメリット

美と健康のためのジム活

まいど！週３ジムに通う会社員のおこめちゃんです！

今日は”ストレッチポール”とその効果について、
体験談をもとにお伝えしていきます！

ジムで筋トレ終わりにストレッチをしている人、多いですよね。

でも最近「ストレッチポール」を使ってみたら、もう世界が変わったんです…！

今日はそんな“使わなきゃ損”レベルのアイテム、「ストレッチポール」について、
実際に感じた効果と、医療・運動・ダイエット・リハビリの視点から見た利点を、
がっつり紹介します (*ﾉˊᗜˋ*)ﾉ


そもそもストレッチポールってなに？

ストレッチポールは、直径約15cm・長さ約1mほどの円柱形のポール。
上に仰向けになって乗るだけで、背中の筋肉がじわっとほぐれ、呼吸も深くなる優れモノ。

元々はアスリートや理学療法士のリハビリ目的で使われていたものですが、最近ではフィットネスや美容目的で一般にも広く浸透しています。

ストレッチポールにはどんな種類があるの？

①スタンダードタイプ｜しっかりストレッチをしたい人
一般的なストレッチ用ポールで、私もこれを使っています。
頭からお尻までが乗るように、ポールの上に仰向けに寝て使用します。
長さもそれぞれのようなので、身長や体型に合わせて選んでみてください(*´꒳`*)

おこめちゃん
おこめちゃん

筋トレ後にしっかり伸ばしたい人、本格的にストレッチしたい人には

このタイプがオススメやで〜


収納や持ち運びが大変ですが、
私は、数あるタイプの中でもしっかり筋肉が伸びるこのタイプがお気に入りです♪

②スリムタイプ｜小柄な人・隙間づかい
長さは通常タイプと同様ですが、直径が10cm程度で細身のポールです。
直径が大きいスタンダードタイプよりも、寝そべった時にバランスが取りやすいのが特徴です。
通常の太さでは身体にフィットせず使いづらい人、小柄な人におすすめのタイプです。
そして個人的には、
足の隙間に挟んでふくらはぎを伸ばすなど、細かい部位にも使える小回りの良さが気に入ってます！

③ハーフカットタイプ｜トレーニング初心者
円柱を半分にした形状の、コンパクトなストレッチ用ポールです。
底面が平らになので、円柱タイプのように転がりません。（意外と、コロコロしちゃうんですよね…笑）
安定した状態で使用できることが最大の特徴です。
まずは手軽に失敗なく始めたい方、怪我が不安な方にはおすすめのタイプです！

【体験談】筋トレ後のストレッチに導入してみたら…

私はいつもトレーニングの後に活用しています。
実は、筋トレ後の筋肉痛や肩のハリに悩んでいました…

ストレッチポールを取り入れてからは、

  • 背中がべたっと床につくような感覚
  • 肩甲骨の可動域が広がった
  • 呼吸が楽になって夜の睡眠が深くなった

など、いいこと尽くし。

ジム後のストレッチに＋5分乗るだけで、こんなに違うなんて…！と驚きでした。

ストレッチポールの効果を、5つの視点から解説！

出典：Stretch Pole

1. 姿勢改善で代謝アップ！

姿勢が悪いと、筋肉が硬くなって血流も悪化。

ストレッチポールで姿勢を正すことで、基礎代謝が上がりやすくなり、痩せやすい体づくりが期待できます。

また、肩まわりや背中を整えることで、日常の動作でもカロリー消費がスムーズに。

参考：日本健康運動指導士会『姿勢改善と基礎代謝の関係』

2. 筋肉のリカバリー＆パフォーマンス向上

トレーニングで酷使した筋肉は、しっかりほぐすことで回復が早くなります。

ストレッチポールを使うことで筋膜リリース効果が得られ、次回のトレーニングでのパフォーマンスも向上。

フォームローラーより優しい刺激なので、女性にも続けやすいのがポイントです。

筋トレでの使い方は公式サイトも見てみてください♪

3. 自律神経を整えて深い呼吸へ

ストレッチポールに仰向けに乗ると胸が開き、自然と呼吸が深くなります。

これにより、副交感神経が優位になり、ストレス軽減や睡眠の質向上にもつながるとのこと。

私は特に睡眠プロブレムがないのですが、

特に、交感神経が優位になりがちな働く女性にとっては、夜のセルフケアとしておすすめ！

4. 体のアライメントを整える

臨床の現場では、ストレッチポールを使って「骨盤の傾き」「背骨のS字ライン」など体のアライメント（配列）を整える指導が行われています。

日常的にデスクワークやスマホで姿勢が乱れている現代人には、まさに救世主のようなアイテム。

5. リハビリなどで、安全に体を動かすサポートツール

リハビリの場でも活躍するストレッチポールは、
軽い負荷で動けるため、関節に不安がある人や高齢者にも使いやすく重宝されています。

筋トレ初心者の“ウォーミングアップ”や“クールダウン”にもぴったりです。

ストレッチポールの使い方は超シンプル！

  1. ポールの上に縦向きで仰向けに寝転がる
  2. 両手を開いて胸を広げ、呼吸を深くする
  3. そのまま3〜5分キープ（これだけでもOK）
  4. 肩甲骨まわりをゆらゆら動かす応用もおすすめ
おこめちゃん
おこめちゃん

初心者は硬すぎないタイプを選ぶと続けやすいよ！

太さもいろいろあるから、自分の体と用途にあったポールを選ぼう！

【注意点】こんな人は使用を控えて

  • 骨粗しょう症や圧迫骨折の既往がある方
  • 腰椎ヘルニア・頸椎に不安がある方
  • 妊娠中の方（特にお腹を圧迫する動作）

このブログはあくまで体験談＆おこめちゃんの個人的感覚なので、
不安な方は、必ず医師や理学療法士に相談を。

まとめ：ストレッチポールは「ながら筋ケア」に最適！

ストレッチポールは、

  • 姿勢改善
  • 筋肉のリカバリー
  • 自律神経の調整
  • ダイエット促進
  • 痛みの予防

など、トータルで体を整えてくれる優秀アイテム。

「筋トレをがんばっているのに、なかなか結果が出ない…」

「なんとなく体が重い、疲れやすい…」

そんな人こそ、ポールに寝っ転がって体をリセットしてみて！

おまけ：私が使っているストレッチポール

この公式メーカーのストレッチポール（紺色）を使ってます。すごく体が伸びる。

ジムで使ってすごく良かったので、インテリアに馴染みそうなベージュを買おうかと考えています！


最後に：ヘルシー雑談

セブンイレブンに”その場で作れる”スムージー”があることはご存知ですか？
私は最近そのスムージーにはまっていて、今週はアサイーにしました♪
１杯３００〜４００円くらいするのでお安くはないですが、
カフェで飲むような本格的な味で、その場で野菜やフルーツを粉砕して作るので見た目も楽しい(∗ˊᵕ`∗)

それでは今日も元気にジムに行ってきまーす！
健康的な生活へ、勇気を出して歩き出しましょう✨

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