「痩せなきゃ」を捨てたら変わった。しっかり体型の私でも週1ジムで手に入れた健康美

まいど！マイペースに筋トレを続けて６年が過ぎたおこめちゃんです！

早速ですが、「痩せる」というワードに囚われてしんどくなっていませんか？

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「痩せる」より「整える」。ジムを始めたきっかけ

「ダイエット＝とにかく体重を減らして細くなること」

そういうイメージがありませんか？私はそう思っていました。

でも、30代が近づいたあたりから、学生時代のようなダイエットはしなく（できなく）なりました。
それに、芸能人みたいに痩せたいわけじゃない。はず。

それでも見た目を気にしてしまうのはどうしてだろう。

私は、「他人から自分がどう見えているか」ということが常にうっすら頭にある気がします。

1kg増えただけで絶望し、無理な食事制限をしてはリバウンドする。そんな「数字に支配された毎日」を過ごしていたんです。

でも、30代になったとき、その価値観がガラリと変わりました。

仕事では責任ある立場を任されるようになり、プライベートでも将来のことを考える時間が増える。

そんな忙しい日々の中で、ふと鏡を見た時に感じたのは「細くなりたい」という欲求ではなく、「この体で、一生機嫌よく生きていきたい」という切実な願いでした。

正直、今の自分の「しっかりした体格」は、これまで一生懸命働いて、美味しいものを食べて、生きてきた証。だから、無理に削ぎ落として別人になりたいわけじゃないんです。

そんな、自分の心地よさを最優先にしたワガママな願いを叶えるために辿り着いた答えが、
むりなく運動を続けることでした。

　　

人からの見え方（体型）が気になる？　その価値観をぶっとばせ！

なんて言われたことはありませんか？

ジムの扉を開ける前に「こんな体型の私が行ったら、ジムで浮きそう…」と気後れしてしまったり。

でも、ここでハッキリお伝えしたいことがあります。 体型を整えるのは、誰かに見せびらかすためでも、誰かが決めた「美しさの基準」に合わせるためでもありません。自分のため！だから大丈夫！

「人からどう見られるか」なんて、二の次、三の次でいいんです。

自分のライフスタイルが確立している大人こそ、
本当に手に入れたいのは、他人の称賛ではなく、自分自身の「快適さ」ではないでしょうか。

快適にごきげんに生きたい。たとえば、

• 階段を上がった時に息切れせず、軽やかに動ける体
• 冬でも指先までポカポカしている、代謝の良い体
• お気に入りのデニムを、お腹を凹ませずにスッと履ける自分

小さいけれど、
大切なのは自分が自分の体を「扱いやすい」「心地よい」と感じられるかどうか。

「標準体重」という誰かが作った物差しを一度捨てて、自分のための「セルフケア」としてジムを利用する。そう決めた瞬間、運動は「苦痛なノルマ」から「贅沢な自分時間」に変わります⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝

　　

運動を始める前にあった、”リアルな悩み”

ここで少し、私がジムに通い始める前に感じていた「あるあるお悩み」をお話しします。

「痩せにくくなった」というより「巡りが悪くなった」

急激に痩せたり、太ったり。ジェットコースターのような変化はなくなりましたが、
とにかく停滞するのが大人の悩み。

少し気をつかっても、20代の頃は一食抜けば戻っていた体重が、30代を超えるとびくともしません。

やせるどころか、むくみと代謝低下が気になる。

夏でもオフィスでブランケットが手放せないほどの冷え性。

今はお風呂上がりのストレッチでストレッチグッズを使って伸ばしたり、夜自宅でお酒を飲みながらゴリラを足に巻いたりしすこし改善しましたが、
このときは、体の中に「古い水分や熱」が停滞しているような感覚がありました。

　　

「しっかり体型」ゆえの、健康診断の恐怖

極端に太っているわけではないけれど、全体的に「ガッシリ」している。

筋肉なのか脂肪なのかよくわからない質感（笑）
「このまま放っておいたら、健康寿命によくないのでは…」という漠然とした不安が常にありました。

　　

美味しい食事と晩酌はやめられない！

仕事で嫌なことがあった日も、プレゼンが成功した日も、夜のビールは必須。

この時間を奪われるくらいなら、痩せなくていい！と本気で思っています。笑

これらの悩みをすべて抱えたまま、「とりあえず週1回だけ、重い腰を上げてみよう」とスタートしたのが私のジム生活でした。

　　

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日常が好転する「自分軸」のジムルール

「継続すること」を最優先にするために、私はあえてストイックさを捨てました。
ジム初心者や、運動に苦手意識がある方にこそ試してほしいマイルールです。

頻度は「週1回」と決める。それ以上は「ご褒美」

多くのジムでは「一般的には週2〜3回（1回60〜90分）が効果的で継続できる理想」と言われます。

でも、仕事や家事で忙しい私たちにそれはハードルが高すぎます。

「行かなきゃ」がストレスになった時点で、運動は苦行になってしまいます。
私は「土曜日の午前中だけ」と決めました。もし平日に余裕があって行けたら、自分を全力で褒める。

　　　

食事制限は一切なし！「美味しい」を優先する

私のモットーは身も心も健康的にハッピーに生きる！なので、大好きな外食や晩酌は一切制限しませんでした。

ただ一つだけ変えたのは、「食べることへの意識」です。

「これを食べたら太るかな？」と怯えながら食べるのではなく、
「美味しい食事楽しんだら、それをエネルギーに変えて、次のジムでしっかり動こう！」と、ポジティブなエネルギー源として捉えるようにしました！

　　

「重さ」より「自分の感覚」を重視する

ジムのマシンで重い負荷をかけることよりも、「今、ここの筋肉が動いて温まっているな」という感覚を大切にしました。

特に冷え性がひどかったので、スクワットなどの下半身トレーニングを中心に行い、血流を指先まで送るイメージを大切にしました。

　　

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明日からできる！あなただけの「健康貯金」

この記事を読んで、「ちょっとだけ動いてみようかな？」と思ってくださったあなたへ。
いきなりハードなことは必要ありません。今日からできる、小さなステップをご提案します。

ステップ1：近所のジムを「散歩ついでに」のぞいてみる

入会するかどうかは後回し。「あ、ここなら仕事帰りでも寄れそうかな？」「通っている人はどんな雰囲気かな？」と確認するだけで、脳内ではすでに運動への準備が始まります。

ステップ2：「痩せるため」ではなく「リフレッシュ」を目的にする

「体重を1kg減らすために走る」と思うと足が重くなります。でも、「デスクワークで固まった肩を回して、血流を良くしに行こう」と思えば、意外と足は動くものです。運動を「義務」から「マッサージに行くようなリラックス体験」に変換してみてください。

ステップ3：お気に入りの「相棒」を見つける

テンションが上がる色のトレーニングウェア、好きな香りのプロテイン、あるいはジム帰りに寄る美味しいコーヒーショップ。運動そのものにプラスアルファの「楽しみ」を紐付けてしまいましょう。

これはかなり愛用している象印のタンブラー。

単純ですが、気に入ったものを持てばごきげんに運動できて、なにより継続しやすい。

　　

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半年続けて実感した、数字以上の「嬉しい変化」

週1回のジム通いを半年続けた結果、私の体と心には、予想もしなかった素晴らしい変化が起きました。

冷え性が劇的に改善した

運動して半年くらい。いつも通っているクリニックで先生に「手足の冷えマシになった？」と言われて気づきました。

「そういえば、この冬はあんまり寒くない。」「去年は冷えて夜眠るのもしんどかったのに」

筋肉量が増えたことで、自家発電できる体になりました。
冬でも足先まで温かく外に出るのが億劫じゃなくなりましたし、なにより夜ぐっすり眠れるようになったのは、何物にも代えがたい収穫です！

　　

「見た目」のラインが、健康的に引き締まった

体重はマイナス2kg程度で、劇的な減少ではありません。

でも、姿勢が良くなり、背中やお腹周りの「もたつき」が消えた気がします。周りからも「なんか最近、痩せた？」と言われるように！

　　

晩酌が「罪悪感」から「最高のご褒美」に！

「しっかり動いたから、代謝も上がっているし大丈夫！」という自信が、ビールをより一層美味しくしてくれました。メンタル面での健康効果が一番大きかったかもしれません。

　　

「自分の体が愛おしく」なった

「人からどう見えるか」を気にしていた頃よりも、今の方がずっと自分の体が好きです。

週1回、自分のためだけに時間を使っているという事実が、私に確かな自信をくれました。

　　

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まとめ：自分らしい「美しさ」を育てよう

30代からの体作りは、誰かに評価されるためのものではなく、あなたが明日を笑顔で過ごすための「投資」です。

しっかり食べて、楽しく飲んで、週に一度だけ心地よく汗を流す。 そんな「自分ファースト」な習慣が、5年後、10年後のあなたを支えるお守りになります。

「人からの見え方」や「理想の体重」という重い荷物を一度下ろして、まずは自分の体が「気持ちいい」と感じることから始めてみませんか？

　　

※本記事の情報は2026年３月時点のものです。
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