ジム効果最大化！プロテインを飲む最適なタイミングとは？

美と健康のくらし
2025.03.11

　　

　

まいど！心体の健康のために週３ジムに通っているおこめちゃんです。

以下に当てはまる人はぜひ読んでみてください！

・健康のために週２日以上ジムに通っている
・プロテインを飲むタイミングに迷っていて、なんとなく運動後に飲んでいる
・普段お腹が空いたらおやつを食べているが、栄養も気になる


上に書いたのは自分自身のことでもあります。。笑

週３日以上ジムに通うことが習慣になってもうすぐ１年。

習慣化は無事成功。健康をより意識するようになり、体も変わってきた。

だからこそ、

せっかく運動するなら、もっと効率的に効果を出したい！🔥と思うようになりました。

特に、プロテインを飲むタイミングって本当に悩ましい。。

この記事では筋トレを続けている私の視点で、

ジムの効果を最大限に引き出す、プロテインを飲む最適なタイミングを考えてみました！

そもそもプロテインとは？

プロテインは、筋肉や体の組織を作るために欠かせない栄養素。

主にホエイ、カゼイン、ソイの3種類があり、それぞれ吸収スピードなどの特徴が異なってきます。

ホエイ＝牛乳に含まれるタンパク質の一種。アミノ酸多い筋肉修復効果あり。消化吸収早。

カゼイン＝牛乳由来のタンパク質。アミノ酸含む。消化吸収緩やか。

ソイ＝大豆由来のタンパク質。植物由来。大豆イソフラボン含む。

目的やタイミングによって使い分けるのがお勧めですが、
最初は選択が難しいと思うので、まずは継続してみてはいかがでしょうか？

プロテインを飲む最適なタイミング


プロテインを飲むタイミングは、目的によって異なります。

筋肉をつけたい、ダイエットしたい、美容効果を高めたいなど、目的に合わせて最適なタイミングを選んだ方が良いとのこと。

私は筋トレ時と日常生活どちらもプロテインを飲んでいて、使い分けています！

色々試した中でも、やってよかったことはこちら。

①運動後30分以内

→筋肉のゴールデンタイム！吸収の早いホエイプロテインを飲んで効率よく筋肉を修復・成長させることを意識しています！（この時だけはお酒を我慢・・時間をおいて乾杯。○笑）

②朝食時：

→ソイプロテインを朝食に加えて、体が目覚めます！

腹持ちも良く、ダイエット中の方にもおすすめです。断食後の調整にも使ったりしてます。

③間食：

→私は会社にもプロテインを持ってってます。笑

おやつ・ジュース代わりに飲んだり、残業時に小腹が空いたら飲んでます。

おやつの暴食よりも圧倒的に罪悪感なく栄養補給ができます！

ちなみにホエイプロテイン、味重視の私はスポドリみたいに飲めるこれに最近ハマってる(*´˘`*)


あとは最近の楽天スーパーセールで頼んだこいつ。

筋トレ友達がコスパいいよって言ってたので気になってて注文しました！届くのが楽しみ♪


とはいえネットで色々みてると注意点も。。

プロテインは健康食品だけれど、当たり前に飲めば飲むほど良いということでもないです。

消化不良や消化器官への負担にもなったり、

ダイエット目的でもカロリーを摂りすぎる原因にもなりかねません。

なのでプロテインだけに頼らず、運動習慣を継続すること！

焦らず、楽しみながら、自分らしく過ごせる心身の健康を一緒に目指しましょう！( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

　

今日からできる！プロテイン生活3ステップ

明日からすぐに実践できるアクションプランです！

  • まずは、好みの味のプロテインを1つ用意しましょう。
  • ジムに行く日のバッグに、あらかじめシェイカーとプロテインパウダーをセットしておきます。
  • トレーニングが終わったら、更衣室や帰り道でサッと飲む習慣をつけましょう。

最初は「飲むのが面倒」と感じるかもしれませんが、1週間続けると翌朝の体の軽さが変わってくるはずです。

まとめ：自分をいたわりながら、賢く「綺麗」を手に入れよう

大人の体づくりは、根性や我慢だけでは続きません。 仕事も、お酒も、美容も。全部を諦めたくないからこそ、プロテインという便利なツールを賢く取り入れましょう。

タイミングを意識するだけで、あなたのジムでの1時間は、これまでの2時間分、3時間分の価値に変わります。

数ヶ月後、鏡を見るのが楽しみになっている自分を想像してみてください。
今日からの一杯が、あなたの未来を確実に変えてくれます。

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