まいど！週３ジムに通うおこめちゃんです！
以下に当てはまる人はぜひ読んでみてください！
☑︎健康を意識し始めた
☑︎人生において何にお金と時間を使うべきなのか悩んでいる
☑︎老後やりたいことがある
☑︎大切な人や趣味、ものことを持っている
☑︎ハッピーに過ごしたい
体も心も「曲がり角」に立っていませんか？
「20代の頃のように、寝れば疲れが取れるわけじゃない」 「仕事のプレッシャーが重く、週末は泥のように眠ってしまう」 「大好きなお酒を楽しみたいけれど、翌朝のむくみや体型の変化が怖い……」
少しずつ歳を重ねる、キャリアもプライベートも充実する一方で、自分自身の「メンテナンス」の必要性を痛感することが増えますよね。
今、私たちが優先すべきは、将来の自分を支え続けるための「自己投資」です。
そしてその答えは、意外にもシンプルなところにあります。そう、「筋トレ」です。
「頑張りすぎている」からこそ、癒やしも必要
リアルな日常は、常にやることに追われがち。
・職場では責任ある仕事をこなし、人間関係にも気を遣う。
・帰宅後は家事に追われ、ようやく一息つけるのは夜遅くの晩酌タイムだけ。
・「運動しなきゃ」と思いつつ、鏡に映る自分のお腹周りにため息をつく……。
やりたいことはいっぱいあるのに、自由な時間がないよ〜〜
そんな毎日の中で、お酒を我慢したり、過酷な食事制限をしたりするのは、さらなるストレスを生むだけ。
私たちが本当に必要なのは、「大好きな晩酌や趣味を楽しみながら、仕事のストレスを跳ね返し、10年後も軽やかに動ける体」。それを叶える唯一の手段が、筋肉という「資産」を貯めることなのです。
筋トレで手に入る「2つの最強資産」
私自身、人生の中で「筋トレ習慣」は手放せないくらいの存在です。
ただ、数年前までは健康というものに興味がありませんでした。
なんならこどもの頃、七夕の短冊に「健康でいられますように」と書いている大人を見て、
しょーもな。もっと夢とかやりたいこととかないんかな？
と思っていました。笑
そりゃ、こどもの頃は健康のありがたみなんてわからない。
というか、健康は失った時にその価値に気づくものだと思います。
それでも、
元気で動ける今のうちに、健康の価値に気づいて行動できるかで将来の幸福度が決まるといっても過言ではない。
運動習慣をつける重要性
まず日本人の寿命について。
健康寿命は男性８０歳・女性８６歳なのに対して、健康寿命は男性７０歳・女性７４歳。
つまり、
「は〜しんど。行きたいこと・やりたい事まだまだあるのに思うようにできへんわ」
という時期が１０年ほど続くんです。
健康に生きていられる時間は想像しているよりも短いんですね。
私たちには夢や欲望があります。
いつか富士山に登るぞ！イタリアに行ってピザを食べるぞ！
老後は趣味のお店を開くぞ！
やりたいことリストを作るのは、めちゃくちゃいいことです。
お金と時間ができたらやりたい・・・でも、病気になったら？足腰が痛かったら？
いくらお金や資産を持っていても、健康をそこなえば自由な生活を送ることはできません。
ですので、
なるべく長く健康寿命をキープするのに重要なのが運動、筋トレだと私は考えています。
健康な体は人生を楽しむための一番の資産！
将来の自分のためにも、今から運動習慣をつけて自己投資していきましょう！
筋トレで手に入る「2つの最強資産」
筋トレを継続して気づいたのは、運動でメンタルもボディも整うということ。
気持ちが前向きになる
運動すると気分がスッキリ前向きになります。
科学的には筋トレによってセロトニン（幸せホルモン）やドーパミン（やる気ホルモン）が分泌され、
ストレス解消につながるそうです。
実際に運動習慣があるとうつ病のリスクが減ることを確認する研究事例も出てきているようです。
ジムに行かなくとも、家で軽いスクワットや腕立て・腹筋など軽い運動をしてみましょう！
自分を好きになれる
新たな習慣を身につけるのは誰でも難しいことです。
それでも今日少しでもやる。を繰り返すといつの間にか習慣になっています。
運動習慣を身につけ、健康な心と体を自力で管理できているという事実によって、
自分を好きになれます。１つずつ成功体験を積み重ねていきましょう♪
「健康資産」という一生モノの資本
経済学に「人間資本」という考え方がありますが、その基盤は「健康」です。筋肉は、30歳を過ぎると年間約1％ずつ減少すると言われています。
- 筋肉が増えれば基礎代謝が上がり、「食べても（飲んでも）太りにくい体」が手に入る。
- 将来の骨粗鬆症やフレイル（虚弱）を予防する、最高の「筋肉の貯蓄」になる。
- 姿勢が整うことで血流が改善し、肩こりや冷え性という「不調のコスト」を削減できる。
初心者でもOK！「無理しない」健康資産形成への第一歩
「よし、始めよう！」と思っても、いきなりジムへ通い詰める必要はありません。
まずは以下の「少額投資」からスタートしましょう。
- スクワット15回を「晩酌前」の儀式に： お酒を飲む前に大きな筋肉を動かすことで、糖代謝がスムーズになります。
- 「タンパク質」という投資資金を確保する： 晩酌のおつまみに、枝豆、冷奴、焼き鳥（塩）を選び、筋肉の材料を補給しましょう。
- 週に2回だけ、「10分集中」する： 毎日やらなくてOK。筋肉が回復する時間（超回復）を味方につけ、細く長く続けましょう。
- 変化を記録する： 体重だけでなく、体調や「今日の気分の良さ」をメモすることで、モチベーションを維持します。
まとめ：筋トレは、未来の自分へのラブレター
筋トレは、今日やって明日すぐにムキムキになるものではありません。
しかし、今日流した汗は、1ヶ月後の「疲れにくい体」になり、半年後の「引き締まったライン」になり、そして10年後の「自由自在に動ける健康」という大きな資産になります。
メンタルが安定し体が軽くなれば、仕事のパフォーマンスも上がり、夜のお酒ももっと美味しくなる。
「筋肉は裏切らない」という言葉がありますが、それは「筋肉は裏切らない最強の資産」だからです。
さあ、10年後のあなたから「あの時始めてくれてありがとう」と言われるために。
今日、スクワット1回から始めてみませんか？
おこめちゃん
週３ジムで毎日アップデートし続けたいアラサー会社員。
働きながらも健康的なライフスタイルと副業にチャレンジ中！
100歳でも元気に乾杯！を目指す酒飲みのブログです。
#ジム #体づくり #ライフスタイル #FP #晩酌 #料理
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